Gofalu am ein iechyd meddwl dros the Nadolig a thu Hwnt

Gan Andrew Gilbert-Dunnings, Rheolur Datblygu Cymwysterau, Active IQ

Gall y Nadolig fod yn gyfnod o’ndinas o ddwysedd ac mae’n gyffredin i iechyd meddwl a lles pobl gael eu heffeithio oherwydd y gwahanol alwadau a disgwyliadau. Gall hyn fod y wirionedd hefyd os ydych chi’n teimlo’n unig oherwydd bod pawb arall yn ymddangos eu bod yn mwynhau neu fod ganddynt gynlluniau y gellid eu heiddigeddus ar gyfer y Nadolig.

Gall unigolion sy'n profi problemau iechyd meddwl ei chael hi'n anodd iawn ar adeg hon o'കളുടെ flwyddyn o bosibl, gan y gall fod yn anoddach cael at wasanaethau cymorth, efallai y cânt eu hatgoffa o Atgofion anodd o'r flwyddyn sydd newydd fynd heibio, neu fod yn bryderus am y flwyddyn i ddod. Mae disgwyliad i ymddwyn mewn ffordd benodol a mwynhau ein hunain, mynychu digwyddiadau a allai fod yn anghyfforddus ac yn achosi pryder. Yn y cyfamser, gall teledu a ffilmiau sy'n portreadu golwg afrealistig ar y Nadolig a phostiadau cyfryngau cymdeithasol sy'n canolbwyntio ar rannau gorau diwrnod pobl ein gwneud ni'n teimlo nad ydym yn ddigon da.

Gall pwysau ariannol, colli anwylyd yn ddiweddar, gwrthdaro teuluol, bod mewn mannau cyhoeddus llethol ac effaith bwyd a diod aniach, newidiadau i drefn arferol a chwsg gael effaith negyddol ar iechyd meddwl yn ystod cyfnod y gŵyliau hefyd.

Mae'r sefyllfa bresol gyda COVID-19 wedi gwaethu'r teimladau hyn i lawer o bobl yn y DU eleni.

Mae'n bwysig i ni fod yn ymwybodol o sut mae eraill yn teimlo dros y Nadolig, yn enbylch os yw rhywun yn ymddangos yn wahanol neu os ydym yn ymwybodol o faterion a allai wneud y adeg hon o'r flwyddyn yn anodd iddynt. Os oes gennych gleientiaid neu gydweithwyr y gwyddoch sy'n agored i niwed, cofiwch roi gwybod i'r person hwnnw eich bod yn deall y gall y Nadolig fod yn anodd ac nad ydynt ar ei pen ei hun, wrando ar eu pryderon a derbyn sut maen nhw'n teimlo.

Gofynnwch iddynt ystyried os oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud neu beidio â'i wneud a a fyddai'n helpu, megis eu helpu i gynllunio i adael neu osgoi sefyllfaoedd anodd. Peidiwch â beirniadu na meddwl eu bod nhw'n ‘Sgrŵj’ neu'n anodd, does neb yn dewis yn fwriadol i bethau fod yn anodd. Ac yn bendant peidiwch â gwneud rhagdybiaethau, gofyn cwestiynau ymwthiol neu sylwadau meddylwyr fel ‘’ydych chi'n lwcus, mae rhai pobl yn llawer gwaeth eu byd”, neu “hewch ati i fwynhau eich hun, dylai'r Nadolig fod yn amser hapus”.

Cadw llygad ar dy hun

Mae’n bwysig i’r gweithlu ffitrès a hamdden ystyried y cyflwr hwn ar yr adeg hon o’r flwyddyn. Gall cael personna o weithiwr ffitrès proffesiynol, egnïol, siriol, ysbrydoliaethol ei theimlo’n fwy anodd mynegi problemau iechyd meddwl, yn enctrig wrth i ni geisio gwella iechyd a lles pobl eraill. Er mwyn parhau i leihau’r stigma ynghylch iechyd meddwl, mae’n bwysig i hyfforddwyr personol a gweithwyr ffitrès eraill gydnabod pan fyddant yn cael pethau’n anodd: bydd hyn yn ddi-os yn faich oddi ar eu meddwl ac yn gallu ei gwneud hi’n haws cydymdeimlo ag eraill.

Edrychwch ar ôl eich iechyd meddwl yn ogystal â'ch iechyd corfforol gan y gall cefnogi eraill fod yn anodd. Mae'n iawn ymddiried mewn rhywun ynghylch sut y gall cadw delwedd broffesiynol pan fo pethau'n anodd effeithio arnoch. Rhannwch sut rydych chi'n teimlo gyda phobl rydych chi'n ymddiried ynddynt a thegwch yn agored ac yn onest. Gall sgwrs â rheolwr dealltwrus hefyd ddarparu cefnogaeth hanfodol.

Ystyriwch beth sy'n helpu eich hwyliau ac yn lleihau eich straen a threfnwch amser i chi'ch hun i wneud hynny. Mae''r Nadolig yn amser o fwynhad ac rydych chi'n haeddu cael amser gwych, ond ceisiwch fwyta cystal ag y gallwch, cael digon o gwsg a monitro faint o gaffein ac alcohol rydych chi'n ei yfed.

Cymorth allanol

Os ydych chi, neu rywun rydych chi'n ei adnabod, yn cael trafferth mawr gyda iechyd meddwl ac nad ydych chi'n gwybod i bwy i droi, ffoniwch y Samariaid ar 116 123. Byddant yn gwrando ac nid yn beirniadu.

Gall y pandemig, y Nadolig a'r Flwyddyn Newydd gyda'ch gilydd fod yn berffaith storm o straen a ansicrwydd gan fod y tri yn gyfnodau o addasu a newid. Er y gallwch gefnogi eraill, cofiwch eich bod yn weithiwr proffesiynol sengl mewn cyfnod digynsail o newid. Bydd y rheolau'n newid a bydd y gymuned ffitrwydd yn parhau i ddysgu ac addasu, deallwch mai dim ond chi a'r amgylchiadau yn eich amgylchedd heddiw y gallwch chi eu rheoli.

Cael cymwysterau

Ffordd dda arall i wella’ch dealltwriaeth o’ghwch parhad iechyd meddwl chi’ch hun, eich cleientiaid, cydweithwyr, teulu a ffrindiau yw astudio Dyfarniad Lefel 2 Active IQ mewn Ymwybyddiaeth Iechyd Meddwl. Mae’r cymhwyster yn rhoi dealltwriaeth ac ymwybyddiaeth i ddysgwyr o anhwylderau a materion iechyd meddwl cyffredin; yn lleihau stigma a gwahaniaethu; yn annog pobl i siarad am iechyd meddwl; yn nodi’r arwyddion cynnar ac yn amlygu opsiynau cyfeirio. Mae’n parhau i gynrychioli angen o fewn cymdeithas yn ei chyfanrwydd – nid yn unig ein diwydiant ni. Efallai’n anrheg ddieithr i chi’ch hun y Nadolig hwn, ond gallai ymrwymo i astudio hwn fod yn union yr hyn sydd ei angen i helpu i ganolbwyntio a gwella’ch meddwl a’ch paratoi i helpu eraill gyda mwy o hyder a chymhwysedd o’r Flwyddyn Newydd. I ddarganfod mwy ewch i’n gwefan yma.

Mae Active IQ yn aelod o Grŵp Partneriaeth Strategol ukactive – darganfyddwch fwy  yma.

Ymwadiad: Unrhyw safbwyntiau o farn a fynegir yw rhai'r awdur yn unig ac nid ydynt o angenrheidrwydd yn cynrychioli rhai ukactive.