Sut ydych chi'n teimlo? Adeiladu gwell iechyd meddwl yn 2023

Gan y Dr Dane Vishnubala, Prif Swyddog Meddygol, Active IQ

Bellach bod “amser mwyaf rhyfeddol y flwyddyn” wedi dod i ben, mae llawer o bobl yn aml yn adrodd eu bod yn teimlo ych的概念 yn isel. I rai, dyma'r “glas Ionawr” arferol, ond i eraill, gall iechyd meddwl gwael achosi aflonydzu mawr ar eu bywydau. Boed yn bryder, iselder, hwyliau isel neu unigrwydd, gall yr amser hwn o'r flwyddyn fod yn anhygoel o anodd i lawer o bobl. Yn anffodus, mae patrymau o gyfraddau cynyddol o iselder yn ystod y gwyliau ac i mewn i Ionawr wedi'u dogfennu'n dda mewn gofal iechyd.

Fel meddyg, rwy'n gweld hyn yn uniongyrchol. O fewn fy ngwaith clinigol, gallaf gyfeirio fy ngwaith at adnoddau ychwanegol, neu mewn achoseu difrifol neu frys, lle mae rhywun mewn perygl uniongyrchol, gallaf gyfeirio at y tîm argyfwng i gymryd drosodd y gofal. Nid yw llawer iawn o faterion iechyd meddwl o angenrheidrwydd yn cyrraedd gofal iechyd ac o ystyried y sbectrwm eang o iechyd meddwl gwael mae hyn yn ddealladwy.

Ond pan ddaw hi i bobl gyffredin yn cefnogi ffrindiau a teulu, gall pethau fod ychydig yn fwy anodd. Adnabod arwyddion iechyd meddwl gwael yw’r rhan hawdd. Yr her yw beth i’w wneud ar ôl hynny.

Rwyf am rannu rhywfaint o gyngor ar gyfer helpu ffrindiau, teulu a chydweithwyr eleni. Gweithiais yn agos gydag Active IQ yn ystod datblygiad y Gwobr Lefel 2 mewn Ymwybyddiaeth Iechyd Meddwl ac un o rannau pwysicaf ac unigryw y cymhwyster hwn yw'r elfen cymorth cyntaf. Er ers ei lansio, mae mwy na 2,000 o bobl wedi cwblhau'r hyfforddiant yn llwyddiannus. Os ydych chi ddigon ffodus i gael un o'r bobl hynny yn eich rhwydwaith, rwy'n hyderus bod ganddynt bellach y sgiliau a'r hyder i helpu unrhyw un sy'n cael trafferth gyda phroblem iechyd meddwl.

Fodd bynnag, i unrhyw un arall, dyma ychydig o feddyliau ar sut i sicrhau y gallwch gefnogi'r rhai o' നിങ്ങളുടെ amgylch sydd ei angen.

Cofrestru

Peidiwch â tanamcangfrif pwysigrwydd holi eich ffrindiau, eich teulu a'ძლიათ i weld sut maen nhw'n teimlo. Mae hyn yn bwysig ei wneud hyd yn oed os ydyn nhw'n edrych yn dda, ond yn arbennig os nad ydyn nhw. Gall dweud rhywbeth syml fel, “Dydych chi ddim yn edrych yn hollol iawn. A yw popeth yn iawn?” roi cyfle i rywun siarad am eu heriau a'ពួកគេ helpu i deimlo eu bod yn llai unig. Mae'n caniatáu i sgwrs ddigwydd ac yn helpu i leihau'r pwysau. Gall hwn fod yn alwad ffôn neu'n destun syml. Does dim angen iddo fod yn ystum mawr.

Sgwennu a theleru

Os yw rhywun wedi dweud wrthych eu bod yn cael trafferth, cynigiwch siarad â them amdano. Peidiwch â cheisio datrys eu problemau ond gwrthrandewch yn empathig. Rhowch wybod iddynt eich bod yno iddynt. Yn yr achosion hyn, gall lleoliad un-i-un mewn amgylchedd preifat neu amgylchedd gwahanol, mwy ymlaciedig fod o gymorth. Mae cyfrinachedd ac ymddiriedaeth yn elfennau allweddol i'ქვთ adeiladu er mwyn cael sgwrs effeithiol.

Darparu cefnogaeth a chyfeirio at gymorth

Un o'r heriau mwyaf yw bod rhestr aros y GIG ar gyfer therapïau seicolegol yn hir iawn. Os ydych wedi annog ffrind, aelod o'r teulu neu gydweithiwr i geisio cymorth gan eu meddyg teulu, efallai y bydd yn cymryd amser hir cyn y gallant siarad â rhywun.

Ond yn y cyfamser, mae yna rai opsiynau eraill y gallwch eu hystyried i’w helpu. Yn gyntaf, gofynnwch iddynt ymchwilio i’ų pecyn lles corfforaethol. Mae llawer o gwmnïau yn cynnig mynediad am ddim neu am bris gostyngol i amrywiaeth o apiau ac adnoddau iechyd meddwl, ac mewn rhai achoses mynediad at nifer benodol o oriau neu sesiynau gyda the therapist.

Gallwch hefyd eu cyfeirio at offer fel Mood Gym, llyfr hunangymorth rhyngweithiol sy'n eich helpu i ddysgu a ymarfer sgiliau a all helpu i atal a rheoli symptomau iselder a gorbryder. Gallech hefyd edrych ar rywbeth fel Meddygaeth Symudol sy'n rhoi cyngor defnyddiol ar sut i gael sgwrs am sut y gall gweithgaredd corfforol helpu i wella iechyd meddwl. Gall apiau ymwybyddiaeth ostyngol (mindfulness) fod yn offer defnyddiol hefyd, megis headspace.

Gall y rhain i gyd ymddangשn rhy syml i fod yn effeithiol, ond peidiwch â tanamcangfrif eu heffaith. Mae rhai pobl yn poeni y gallai agor y llinellau cyfresio ddigio rhywun neu beri iddynt feddwl am rywbeth annymunol. Fel meddyg, gallaf ddweud yn ddi-amwys bod y gymhareb budd-i-niwed yn ffafriol iawn.

Mae dechrau'r flwyddyn yn cyflwyno cyfle i wneud pethau'n wahanol. Felly, os yw siarad am iechyd meddwl yn teimlo'n anghyfforddus, mae'n bryd torri rhai rhwystrau i lawr. Os na thesoch chi erioed ofyn i rywun sut maen nhw'n teimlo, gwnewch hynny nawr. Ni wyddoch chi byth mor bwysig y gall y cwestiwn syml hwnnw fod.

Mae Active IQ yn aelod o Grŵp Partneriaeth Strategol ukactive – darganfyddwch fwy  yma.

Ymwadiad: Unrhyw safbwyntiau o farn a fynegir yw rhai'r awdur yn unig ac nid ydynt o angenrheidrwydd yn cynrychioli rhai ukactive.